barki i biceps

[...] 2x na tydzien raczej nie ma szans, ale mam w domu 2 hantle wiec moglbym cos pocwiczyc. co myslicie o pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (po 3 cwiczenia na partie, duza intensywnosc) piatek (w domu): [...]

[...] prawie 80 kg na klate...i no juz jakos nie ide w gore i przytyc za cholere nie umialem wiec zlapalem sie koksu:/. moj trening to Poniedzialek (klata i biceps) Sroda (barki, triceps i nogi) Piatek (klata i biceps) Sobota( barki, tricepsi nogi) odzywiam sie dosc normalnie, ale jak zacelem brac metke bo pije duzo wody i jem oczywiscie duzo [...]

[...] pracuje tric, chyba że zrezygnujesz z wyciskań) Piatek- Nogi, Biceps (biceps miał powiedzmy 3 dni, ale po 2 dniowym zmęczeniu) Sobota- Triceps - (tric miał 2 dni wolnego od wyciskań na barki i znowu 2 dni przerwy do klatki) Bezsensowny plan, znowu ktoś próbuje nadrobić jakość - ilością. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-29 00:35:09

drodzy koledzy, nie dawajcie w fbw jako podstawowego - i jedynego - cwiczenia na barki wznosow w opadzie! w podstawowoym fbw wybierajcie z takich cwiczen: klatka - wyciskanie pod roznymi katami, porecze plecy - dowolne wioslowanie, dowolne podciaganie lub sciaganie drazka, martwy ciag barki - dowolne wyciskanie ponad glowe, szerokie podciaganie [...]

"poniedzialek : klatka, kaptury, przedramie wtorek : barki, brzuch, biceps srode ; odpoczynek czwartek : plecy, brzuch, przedramie piatek: biceps, triceps, kaptury sobota: barki, przedramie niedziela : odpoczynek" Bez sensu to wszystko. Trening jednej grupy mięśniowej rób raz w tygodniu. Przedramie rób zawsze z biecpsem, a kaptury [...]

[...] da sie zrobic Nie rób max, tylko normalny HST. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac 1*15 Uginanie sztangielek(u.młotkowy) 2*15 1ćw. starczy. Klata Wyciskanie Ławka płaska 2*15 Wyc ławka skosna 1*15 1wyciskanie zostaw, porecze mile widziane. Zacznij od klaty, potem najszerszy, barki i ramiona. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-10-03 15:16:47

Lepiej robić pull i push czy podział Pon: Klatka, barki(boczne), biceps Środa: Plecy, triceps, barki (tylne) Piątek: Nogi , brzuch.

Siema wszystkim Dziś poszły ręce i barki biceps: -uginanie ze sztangą -uginanie z hantalmi -brama triceps: -francuz hantlami -wycisk wąsko podchwytem -hantel za głową oburącz -ściąganie sznura barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantami na boki komentarz do treningu Całkiem spoko wszystko weszło, aczkolwiek przy [...]

Tak możesz podzielić: Klata+biceps Nogi Barki+triceps Plecy lub Klata+triceps Nogi Barki+biceps Plecy lub Klata+barki Nogi Biceps+triceps Plecy Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-07 22:36:03

Dzisiaj zrobiłam trening w domu: barki, triceps, biceps i pośladki konkret ;-) Bardzo udany trening. Była siła i chęć :-) Miałam miąższ dyni w domu to upiekłam ciasto z kaszą jaglaną, bananem, rodzynkami i żurawiną, a przy okazji rozgrzanego piekarnika zrobiłam chrupkie chlebki i bułeczki na jutro :-D [...]

Trening nr 3 - 24.02.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: Dociskanie - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 100 FILM 3x 110 FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 7 10x 9 8x 12 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 [...]

Trening nr 19 - 24.03.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s16.html#post1 Dociskanie - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 FILM 2+1x 130 (poprzednio 125x3) FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x [...]

TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow nie rób bicepsów na łamanej, prosta jest najlepsza, pewnie dalej bedziesz robił na łamenej, ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak lubisz czuć palenie to jedna seria dla lepszego [...]

TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow nie rób bicepsów na łamanej, prosta jest najlepsza, pewnie dalej bedziesz robił na łamenej, ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt- MAŁE SPROSTOWANIE Z MOJEJ STRONY. ROBIĘ TO NA KRATOWNICY sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak [...]

Trening PO MODYFIKACJI PONIEDZIALEK: NOGI CZWOROGLOWY UDA 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4 seriex 12 powtorzen progres obciazenia 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 14-12-10-8 powtorzen, progres obciazenia 3. wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 4. wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3 serie do wyczerpania DWUGLOWY UDA 1. zginanie nog [...]

[...] od 60kg wydawało mi się niebezpieczne a dzisiaj było wcale nie łatwiej 2.Wyciskanie w siadzie 5x10-7p 3.Wuciskanie w siadzie 10 2x8 3x7p 4.Rozpiętki na skosie 12kg/4x10?p barki doskwierały; oprócz tego nie pasują mi gryfy tych hantli - mam małą dłoń i lekko hantle się chybotają:-) 5. Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kg/2x10p 35kg 2x8p 40kg [...]

Witaj Zmniejsz objętośc, bo nie widze potrzeby stosowania tak dużej ilości ćwiczeń. Na klatkę 3 wystarczą w zupełności, na barki i tricepsy po dwa. Sam biceps również załatwisz dwoma ćwiczenia, bo będzie zmęczony po treningu grzbietu. Co do pytań: 1.Zbyt czesty trening przedramion może mieć odwrotny skutek. Daj tym mięśniom trochę czasu na [...]

[...] za to możesz dać np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedząc 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie w opadzie tułowia 12/10/8 4) szrugsy 4x max daj na koniec do pleców To tak na szybko. Mozesz też zmienić połączenie na: plecy barki klata biceps triceps nogi albo plecy klatka barki bicpeps nogi triceps itp. Pzdro

[...] ciezary nie byly duze. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 6 kg wszystko x MAX Pieknie, kazda kolejna seria dawala kolejny powod do radosci, barki stawaly sie kuliste. 2. Unoszenie hantli w przod 3x20 wszystkie 4 kg x 20 To zwienczylo dzielo i zarazem mam zayebisty trening na mase - po tym na barkach byly prazki [...]

no to tak, plan ułożyłem jaki jest widać poniżej (gdzie 1. to poniedziałek itd): 1.Klatka 2.Nogi 3.Grzbiet 4.Wolne 5.Barki 6.Biceps/Triceps 7.Wolne więc od początku: Poniedziałek --Klatka-- godz. 11:00 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja 2.wyciskanie skos hantelki 4/ 8 6 6 6 3.wyciskanie sztangi [...]